Selalu Merasa Capek Padahal Kerjaan Gak Berat, Ini Sebabnya |#90
7 Jenis istirahat yang sebaiknya lo tau
Di awal masa transisi dari pekerja kantoran jadi pengusaha, gue sering merasa capek.
Padahal gue merasa udah tidur cukup.
Gue juga hire orang sehingga gue gak ngerjain semuanya sendiri untuk membangun bisnis.
Meskipun begitu, gue sering merasa capek. Kalo dipaksa tidur, bangunnya jadi gak seger malah pusing.
Jadi gue memutuskan untuk nonton Youtube atau sekedar scrolling media sosial.
Sayangnya, itu juga gak bikin gue segar, justru makin lelah dan gue ngerasa badan gak fit untuk beraktivitas.
Gue akhirnya googling dan cari tau solusinya apa, ketika gue merasa udah tidur cukup tapi masih capek.
Dan gue menemukan buku Sacred Rest.
Di episode newsletter ini gue share:
3 Mindset keliru tentang istirahat
7 Jenis istirahat dari buku Sacred Rest
Contoh-contoh praktis dari tiap tipe istirahat
Yuk mulai dari membedah 3 mindset keliru tentang istirahat yang baru gue sadari ketika membaca buku ini
3 Mindset Keliru tentang Istirahat
1. Istirahat = Tidur
Gue terjebak dengan mindset istirahat itu ya tidur. Akibatnya, ketika gue merasa capek, solusi yang langsung muncul di pikiran ya tidur.
Dr. Saundra Dalton-Smith, penulis buku Sacred Rest mengungkapkan tidur itu hanya salah satu contoh istirahat fisik.
Sementara itu ada 6 tipe istirahat lainnya yang juga kita butuhkan. Selanjutkan akan gue bahas juga di episode ini.
2. Istirahat itu tanda orang malas
Gak sedikit orang menganggap aktivitas seperti bengong, duduk-duduk aja, tanpa aktivitas dan gadget apapun itu aktivitas buang-buang waktu.
Aktivitas yang dianggap cuma dilakukan sama orang-orang yang malas. Karena mereka milih bersantai dibandingkan bekerja.
Padahal itu bisa jadi praktik meditasi yang masuk kategori istirahat mental.
3. Menjadikan scrolling medsos sebagai istirahat
Scrolling media sosial, nonton Netflix, atau dengerin podcast sering dipilih sebagai cara istirahat yang praktis di tengah kesibukan kerja.
Padahal aktivitas ini bisa jadi justru gak memulihkan kita, malah bikin tambah capek.
Apalagi kalo capek yang kita alami adalah capek sensorik, di mana kita terlalu banyak mendapat paparan gadget terus menerus. Jadi kegiatan tersebut justru akan menggandakan kelelahan kita.
7 Jenis Istirahat dari Buku Sacred Rest
1. Istirahat Fisik
Pemulihan tubuh dari kecapekan fisik, bisa dengan istirahat pasif ataupun aktif.
Tanda-tanda kalo lagi butuh istirahat fisik:
Kurang tidur
Badan pegel-pegel
Gampang sakit-sakitan, kayak pilek, batuk, sakit kepala
Contoh istirahat fisik: Pasif:
Tidur siang
Tidur cukup 7-8 jam
Rebahan tanpa gadget
Aktif:
Olahraga
Pijat
Konsumsi vitamin
2. Istirahat Mental
Pemulihan kalo lagi capek mental, overwhelmed atau banyak hal yang lagi dipikirin.
Tanda-tanda kalo lagi butuh istirahat mental:
Susah fokus kalo lagi kerja
Gampang lupa
Sering insomnia karena banyak pikiran mengganggu sebelum tidur
Contoh istirahat mental:
Pakai teknik pomodoro biar lebih fokus
Meditasi mindfulness dan latihan pernapasan
Journaling untuk mengeluarkan pikiran-pikiran yang mengganggu
3. Istirahat Sensorik
Pemulihan dari stimulasi yang berlebihan pada panca indera.
Tanda-tanda kalo lagi butuh istirahat sensorik:
Mata kering dan cepat lelah
Sakit kepala karena terlalu lama di depan laptop
Gampang stres sama suara bising
Contoh istirahat sensorik:
Digital detox
Duduk santai tanpa distraksi apapun seperti cahaya yang terlalu terang, suara bising, atau notif HP
Nikmati soothing music di tempat yang sunyi
4. Istirahat Kreatif
Pemulihan ketika kita merasa buntu atau stuck dan sulit berpikir kreatif.
Tanda-tanda kalo lagi butuh istirahat kreatif:
Merasa buntu
Gak bersemangat melakukan sesuatu
Gak ada ide sama sekali
Contoh istirahat kreatif:
Jalan-jalan di alam terbuka
Nonton konser
Lihat pameran seni
Baca buku
Nonton film
5. Istirahat Emosional
Pemulihan dari kondisi emosi yang gak baik-baik aja. Baik itu merasa sedih, happy, kecewa, atau frustrasi yang berlebihan.
Tanda-tanda kalo lagi butuh istirahat emosional:
Gampang tersinggung
Nangis atau marah-marah tanpa alasan jelas
Mengisolasi diri
Contoh istirahat emosional:
Curhat ke temen dekat
Terapi sama psikolog
Journaling tentang emosi yang lo rasakan
6. Istirahat Sosial
Pemulihan dari hubungan sosial yang menguras energi.
Tanda-tanda kalo lagi butuh istirahat sosial:
Merasa capek bersosialisasi
Overwhelmed sama ekspektasi orang lain
Merasa kesepian di tempat ramai
Contoh istirahat sosial:
Jauhi orang-orang toxic
Me time dan melakukan hobi
Quality time sama orang-orang yang suportif
7. Istirahat Spiritual
Pemulihan dari perasaan hampa, kosong dan gak tau makna dalam hidup.
Tanda-tanda kalo lagi butuh istirahat spiritual:
Gak termotivasi
Sering bertanya, "Apa tujuan gue di dunia ini?"
Merasa hampa terus menerus
Contoh istirahat spiritual:
Meditasi
Doa dan ibadah
Jadi sukarelawan di komunitas
Menolong orang lain
Semoga dengan tau 7 istirahat ini, kita bisa memilih jenis istirahat yang tepat dan manage energi seefektif mungkin.
Kalo istirahat lo udah cukup dan tertarik untuk menambah penghasilan atau lagi mencari kerja tapi belum dapet dapet, lo bisa banget join di kelas ini.
Di sini temen gue membantu orang-orang yang pengalamannya belum cukup, akses terbatas atau kepentok usia untuk dapetin pekerjaan freelance.
Kalau tertarik, langsung aja join di sini ya
Interested to learn with me?
Ada beberapa cara untuk belajar lebih dalam sama gue, silakan pilih yang cocok sama kebutuhanmu.
Speaking Engagement
40+ organisasi yang udah mengundang gue sebagai pembicara.
Gue sudah berpengalaman menjadi pembicara di berbagai topik tentang karir dan self development untuk workshops, sharing sessions atau panel discussions.
Self Paced Course
340+ orang yang udah join di course ini.
Belajar mandiri di mana saja dan kapan saja tentang topik project management, career planning dan strategic thinking.
Content of The Week
LinkedIn - Siapa yang lagi gak happy di pekerjaan?
Resign bukan satu-satunya solusi kalo lagi gak happy sama kerjaan. Penting banget untuk cari tau dulu, apa yang sebenernya bikin kita ga happy. Gue share salah satu strategi untuk cari solusi ketika lagi ga happy.
X - 3 Ciri-ciri Karyawan yang Kariernya Bakal Terus Naik
Tanda karyawan yang punya potensi besar adalah mereka yang punya learning agility. Mereka punya kesadaran diri, motivasi dan mengambil aksi untuk jadi versi diri yang lebih baik. Gue bahas 3 ciri-ciri spesifik di post ini.
Instagram - Kenapa 90% pekerja kantoran gagal bangun bisnis?
3 Hal yang sering ga dipikirin ketika mau mulai bangun bisnis. Coba jadikan ini bahan refleksi biar kita tau apa yang perlu kita siapkan sebelum memulai bangun usaha.
Tiktok - Hari-harinya high performer di kantor
Kenapa high performer itu kelihatannya santai tapi kualitas kerjanya bagus? Karena mereka gak sekedar menjalankan tugasnya, tapi juga punya kebiasaan-kebiasaan unik ini.